D'Fro wéi Dir Gewiicht an engem Mount doheem ze verléieren mécht vill Suergen. Et kann wéi eng beängschtegend an och onméiglech Aufgab schéngen, awer Dir kënnt et maachen wann Dir haart schafft a fokusséiert bleift. D'Geheimnis fir Gewiicht ze verléieren ass déi richteg Ernährung ze iessen a regelméisseg ze trainéieren.
Wéi Gewiicht an engem Mount ze verléieren a wéivill kg
Fir Gewiicht an engem Mount ze verléieren, sollt Dir e Goal setzen. E realistescht Zil setzen ass e super Start fir Är Gewiichtsverloscht Rees. Dëst gëtt Iech d'Méiglechkeet Är Fortschrëtter am ganze Mount ze verfolgen.
Denkt un wéivill Pond Dir wëllt verléieren, wéi eng Zäitframe an Nuancen Dir interesséiert am Beräich vun der Gesondheet. Setzt e Zil wéi vill Gewiicht Dir an engem Mount wëllt gewannen.
Dir kënnt och Ziler fir Übung oder Liewensstil Faktoren setzen. Zum Beispill kënnt Dir e Goal setzen fir véier Deeg an der Woch fir 35 Minutten ze trainéieren.
Wann Dir Sport spillt, hale sech un eng Diät a benotzt aner Methoden fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir bis zu 10 kg verléieren.
Wéi vill Gewiicht kënnt Dir an engem Mount verléieren
Ernährungsspezialisten soen datt e sécheren Taux vu Gewiichtsverloscht vun 0, 5 bis 1 kg a 7 Deeg ass. Vergiesst awer net datt jiddereen individuell ass an Dir kënnt fäeg sinn Gewiicht méi lues oder méi séier ze verléieren.
Regele fir richteg Ernierung ouni Diäten
- Eet meeschtens Planzen, Geméis, Uebst, Nëss, Somen an Huesen.
Déi meescht vun eisem Iessen sollen aus Planzen, Geméis, Uebst, Nëss, Somen an Hülsenfrüchte bestoen, déi meescht Planzen, Geméis an Uebst sinn.
- Eet richteg Liewensmëttel, net veraarbechte Liewensmëttel.
Et ass am beschten Liewensmëttel an hirem natierlechen Zoustand ze konsuméieren. Kaaft keng Produkter déi an enger Fabrik oder Planz veraarbecht ginn. Veraarbechtte Liewensmëttel enthalen vill Zutaten, déi net natierlech a Liewensmëttel existéieren.
- Wann Dir Fastfood iesst, kachen et selwer.
Wann Dir Fastfood iessen musst, kaaft all d'Roh Zutaten a kachen se doheem. Zum Beispill, wann Dir en Hamburger iesse wëllt, kaaft gutt Rëndfleesch a maacht et doheem. Amplaz vun engem kafen Poulet Nuggets vun iergendwou, kafen Poulet Broscht a Cook hinnen doheem. Wann Dir doheem kacht, hutt Dir Kontroll iwwer wat an all Plat geet.
- Iessen eng Vielfalt vu Liewensmëttel.
All Zort vun Liewensmëttel Zutate déi an der Natur existéiert huet seng eege Liewensmëttel Zesummesetzung. Wa mir eng Vielfalt vu Liewensmëttel iessen, si mir méi wahrscheinlech all d'Nährstoffer ze kréien déi mir brauchen fir gesond a gesond ze iessen.
- Iessen Fleesch a Fësch a Moderatioun.
Well 75% vun eisem Iessen aus Planzen, Geméis, Uebst, Somen, Nëss an Hülsenfrüchte besteet, heescht dat, datt 25% vun eisem Iessen Fësch a Fleeschprodukter solle enthalen. Zum Beispill, amplaz e risege Steak ze iessen, kachen e bësse Rëndfleesch mat vill Geméis.
- Richteg Fleesch.
Wann Dir Fleesch iesst, gitt sécher datt d'Déier natierlecht Iessen ësst a gutt behandelt gëtt. Zum Beispill, Kéi mussen Gras iessen (net Soja oder Mais) a si musse fräi weiden. Wann Dir net sécher sidd iwwer d'Qualitéit vum Iessen, da ësst et net.
- Stop iessen zevill.
Amplaz ze iessen bis Dir komplett voll sidd, stoppen iessen ier Dir Iech komplett voll fillt. Et ass méiglech (an hëllefräich) opzehalen iessen wann Dir nach Plaz an Ärem Mo hunn. An vergiesst net, datt et Zäit brauch fir Äre Mo e Message un Äert Gehir ze schécken datt Dir voll sidd a genuch giess hutt.
- Iessen um Iessen Dësch.
Probéiert ëmmer um Iessdësch ze iessen. Ni iessen an Ärem Auto oder um Dësch. Wann Dir décidéiert fir un engem Dësch ze sëtzen an op Iessen ze fokusséieren, wäert Dir manner wahrscheinlech eppes zoufälleg iessen.
- Vermeit Liewensmëttel déi virverpackt sinn an an engem Jar, Këscht oder Plastikbehälter verkaaft ginn.
Gesond Iessen ass bal ni an enger Këscht, Jar oder Plastikbehälter verpackt. Déi gesondsten, onveraarbechtte Liewensmëttel ginn normalerweis op de Säiten vun enger Epicerie gelagert an ugewisen.
- Iessen Liewensmëttel mat 5 Zutaten oder manner.
Wann Dir d'Zäit hëlt fir d'Ingrediente vun de meescht veraarbechten an ongesonde Liewensmëttel ze fuerschen, gesitt Dir bal sécher datt d'Lëscht laang ass a vill Zousatzstoffer enthält, iwwer déi Dir net vill wësst.
- Iessen Liewensmëttel déi eng kuerz Regal Liewen huet.
Gesond Iessen enthält keng Rëtsch Chemikalien, déi et zesummen halen an et erlaben fir e Joer op de Regal ze verschwannen ouni ze verduerwen. Wann d'Liewensmëttel eng kuerz Haltbarkeet hunn, ass et wahrscheinlech ongesond.
- Méi Waasser.
Waasser ass de gesondste Getränk um Planéit. Kuelenhydrater Gedrénks, Energie Gedrénks a aromatiséiert Gedrénks sinn am meeschte ongesond a soll zu all Käschten vermeit ginn. Wann Dir e Goût drénken wëllt, maacht Limonade mat frësche Zitrounen, oder drénkt Téi oder Waasser mat frëschem Uebst a Geméis.
- Salz a séiss Äert Iessen selwer.
Ee vun de Grënn firwat verschidde Liewensmëttel sou ongesond sinn ass den Iwwerschoss vu Salz an Zocker. Wann ëmmer méiglech, probéiert Äert Iessen mat Salz an Zocker selwer ze Saison fir datt Dir d'Quantitéit u Salz oder Zocker kontrolléiere kënnt. Vermeit Liewensmëttel mat héije Fruktose Maisirop a Monosodiumglutamat. Zum Beispill, wann Dir Kichelcher bakt, séiss se mat roude brong Zocker oder Hunneg.
- Dessert gëtt duerch natierlech séiss Iessen ersat.
Mir recommandéieren Séissegkeeten ze iessen, déi d'Natur eis gëtt. E puer gutt Beispiller sinn Blueberries, Bananen, Hunneg, Mango, etc. Virun allem wäerte si gesond a sécher Séissegkeeten sinn.
- Kachen méi wéi iessen.
Ee vun de beschte Weeër fir méi gesond ze iessen ass Äert eegent Iessen ze kachen. Zousätzlech fir vill Suen ze spueren, kënnt Dir och d'Liewensmëttel kontrolléieren déi an Är Iessen goen. Dir wäert keng Chemikalien oder aner ongesonde Additive benotzen.
- Kaaft biologesch Produkter wa méiglech.
Wann ëmmer méiglech, kaaft Liewensmëttel déi ouni schiedlech Chemikalien, Hormonen an Antibiotike ugebaut ginn. Vermeit Liewensmëttel déi schiedlech Elementer enthalen kënnen.
Liewensmëttel ze vermeiden - Dësch
Hei sinn déi ganz Liewensmëttel fir ze vermeiden wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.
Numm |
Firwat Dir sollt vermeiden |
|---|---|
Fritten a Gromperen Chips |
Si si ganz héich an Kalorien an et ass einfach ze vill vun hinnen ze iessen. |
Séiss Gedrénks |
Zocker-séisseg Gedrénks wéi Soda gehéieren zu den ongesondeste Liewensmëttel um Planéit. Si sinn enk mat Gewiichtsgewënn verbonnen a kënne katastrofal gesondheetlech Konsequenzen hunn wa se regelméisseg verbraucht ginn. |
Pâtisserieen, Kichelcher a Kuchen |
Bäckereien, Kichelcher a Kuchen ginn dacks mat ongesonde Zutaten wéi Zucker a raffinéiert Miel gemaach. Si kënnen och kënschtlech Transfetter enthalen, déi ganz schiedlech sinn a mat ville Krankheeten verbonne sinn. |
Verschidde Arten vun Alkohol (besonnesch Béier) |
Alkohol enthält vill Kalorien. Béier kann Gewiichtsgewënn beaflossen, awer Wäin a Moderatioun drénken kann souguer profitabel sinn. |
Séissegkeeten |
Candy ass ganz schiedlech. Si enthalen vill Zocker, Botter a raffinéiert Miel. |
Fast Food |
Fast Food ass extrem héich an Kalorien an enthält dacks ongesonde Zutaten wéi héich Puritéit Miel a veraarbecht Fleesch. |
Glace |
Glace ass onheemlech lecker, awer ganz ongesond. Et ass héich an Kalorien an dacks héich an Zocker. Et ass recommandéiert datt Dir Är eege Glace mécht mat manner Zocker an Zutaten wéi vollfett Joghurt an Uebst. |
Probe Menü fir eng Woch fir Gewiichtsverloscht
Also, de folgende wöchentlechen Menü hëlleft Iech fir Gewiicht ze verléieren.
1 dag
Frühstück:
- Toast mat gesalzene Saumon;
- 1/3 Coupe Blueberries;
- 1/4 griichesche Joghurt
Dinner:
- Ravioli an Zopp mat Geméis;
- Tomate mat Cheddar Kéis;
- cucumber Scheiwen.
Dinner:
- gegrillte Saumon;
- Reis;
- eng Handvoll Nëss;
- gréng Boun;
Dir musst d'Bounen an Olivenueleg frittéieren, e bësse Salz a Peffer addéieren. Räis addéieren, alles mat Salz a Peffer würzen, eng Portioun Walnüsse streiden (virgeschnidde fein).
Dag 2
Frühstück:
- Toast mat Avocado an Ee;
- eng Handvoll Prongen;
- 6 Haselnëss.
Mëttegiessen: 2 Tassen Ravioli a Geméiszopp;
Dinner:
- 1/2 Coupe Deli Squash an Tofu Curry
- 2 Tassen Reis.
Dag 3
Frühstück:
- eng Handvoll Haselnüsse;
- 3/4 Coupe Fett-gratis Joghurt;
- 1/2 Coupe Blueberries;
Dinner:
- Apel an Cheddar mat Pita Brout;
- an Apple
Dinner:
- gefëllte Peffer;
- Handvoll Spinat.
Spinat an Olivenueleg frittéieren an e bësse Salz a Peffer derbäi.
Dag 4
Frühstück:
- eng Handvoll Cashews;
- 250 ml Mëllech;
- avocado Toast.
Dinner:
- gegrillte Pouletbrust;
- 3 Art. Vinaigrette mat Karotten an Ingwer.
Dinner:
- eng Handvoll Cashews;
- 1/4 Coupe waarm Lënsen Zalot mat Zoossissmetzler an Apel
- 1/2 gekachten Rüben.
Dag 5
Frühstück:
- ganz Bran - 250 ml;
- geschmiert Mëllech - 200 ml;
- Muert.
Dinner:
- Toast mat Tomaten a Cheddar Kéis;
- 4 el. geriwwe Karotten;
- 1/2 Coupe Gurken;
- Hard gekachten Ee;
- 1 st. geréischten Mandelen;
Dinner:
- 1/3 Coupe Einfache griichesche Joghurt
- eng Handvoll Nëss;
- Poulet Brust;
- 1/2 Coupe Buckwheat Porridge.
Dag 6
Frühstück:
- 1 Coupe ganze Bran;
- 3/4 Coupe geschmiert Mëllech;
- 1/2 Coupe Blueberries;
Dinner:
- gekachten Hënn Brust;
- 1 Coupe Spinat
Dinner:
- 2 Coupe Koreanesch Rëndfleesch;
- 1/2 Coupe gekachten Buckwheat Soba Nuddelen.
Dag 7
Frühstück:
- Toast mat Avocado a liicht gesalzene Saumon;
- 3/4 Coupe geschmiert Mëllech;
Dinner:
- gegrillte Pouletbrust;
- 1/2 mëttlere roude Peffer;
- 2 el. Vinaigrette mat Karotten an Ingwer.
Dinner: gedämpfte Saumon mat Reis.
Ergänzunge hëllefräich fir Gewiichtsverloscht
Et gi vill verschidde Weeër fir Gewiicht ze reduzéieren. Dës Methoden enthalen och verschidden Aarte vu Pillen, Medikamenter an natierlechen Ergänzunge. Si hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren, oder op d'mannst maachen et méi einfach Gewiicht ze verléieren wann se mat anere Methoden kombinéiert ginn.
Dës Ergänzunge sinn nëtzlech well:
- Den Appetit reduzéieren.
- Reduzéiert d'Absorptioun vun Nährstoffer wéi Fett.
- Erhéijung Fett Verbrenne.
Natierlech Ergänzunge fir Gewiichtsverloscht:
- Raspberry Ketone. Et ass eng Substanz déi an Hambieren fonnt gëtt, déi verantwortlech ass fir hiren ënnerschiddleche Geroch. D'synthetesch Form vun dëser Substanz kann als Gewiichtsverloscht Ergänzung kaaft ginn.
- Gréngen Téi Extrait. Et ass e ganz populäre Zutat a ville Gewiichtsverloschtergänzungen. Et erhéicht d'Aktivitéit vum Norepinephrin, en Hormon dat hëlleft Fett ze verbrennen.
- Gréng Kaffisbounenextrakt. Gréng Kaffisbounen sinn ongeréischtte Kaffisbounen. Kaffein kann d'Fettverbrennung erhéijen, a Chlorogensäure kann den Ofbau vu Kuelenhydrater am Darm verlangsamen.
- Garcinia Cambogia Extrait. Dës Ergänzung ass ganz populär a populär. D'Schiel vun der Fruucht enthält Hydroxycitricsäure (HCA). Et ass den aktiven Zutat am Garcinia Cambogia Extrait, deen a Form vun Diätpillen verkaaft gëtt.
Folk Heilmittel
Eng vun den effektiven Methoden fir Gewiicht ze verléieren ass d'Benotzung vu Folk Heilmittel fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen.
- Äppel Esseg.
Äppel Cider Esseg, wéi wäiss Esseg, ass eng Quell vun Essigsäure, déi anti-inflammatoresch an anti-Obesitéit Effekter huet a Gewiichtsverloscht fördert.
Dir braucht:
- 1 Esslöffel Äppel Cider Esseg.
- 250 ml waarmt Waasser.
- Hunneg (optional)
Mix déi éischt zwee Zutaten. No grëndlech Mëschung, Hunneg addéieren. Drénkt dës Mëschung zweemol am Dag.
- Zitroun an Hunneg.
D'Kombinatioun vun Zitrounejus an Hunneg ass e ganz populäre Mëttel fir Gewiichtsverloscht. Vitamin C an der Zitroun hëlleft bei der Oxidatioun vu Fette, an Hunneg weist Lipid-senkende Aktivitéit.
Dir braucht:
- Eng hallef Zitroun.
- 2 Teelöffel Hunneg.
- 250 ml waarmt Waasser.
Mischt waarm Waasser mat enger halwer Zitroun. Dann alles grëndlech mëschen an Hunneg addéieren. Dës Mëschung sollt 4 Mol am Dag drénken.
Medikamenter huelen
Et ass awer wichteg ze bemierken datt Gewiichtsverloscht Medikamenter net fir jiddereen sinn. Zum Beispill, Rezept Gewiichtsverloscht Medikamenter sollten net vu Frae benotzt ginn, déi schwanger sinn oder schwanger wëlle ginn, oder vu Fraen, déi Stillen.
All Rezept Gewiichtsverloscht Medikamenter, déi fir d'Benotzung guttgeheescht sinn, resultéieren e wesentleche Gewiichtsverloscht.
Bannent 12 Méint kënnt Dir 3 bis 7 Prozent vun Ärem Gesamtgewiicht vun Ärem Gewiicht verléieren. Dëst kann wéi e bescheidenen Betrag schéngen, awer et ass gesond Gewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, séier Gewiichtsverloscht mat Hëllef vun Drogen ka kaum erreecht ginn.
Bereet Iech op Nebenwirkungen wéi Iwwelzegkeet, Verstopfung oder Diarrho. Selten kënne sérieux Nebenwirkungen optrieden. Aus dësem Grond ass et wichteg Är Behandlungsoptioune mat Ärem Dokter suergfälteg ze diskutéieren.
Deeglech Regime
Et ass ganz wichteg déi richteg Alldag ze verfollegen wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.
- Schlof genuch.
Schlof ass ëmmer néideg. Gesond Schlof ass 6-8 Stonnen. Wann Dir Schwieregkeeten hutt Schlof, da wäert dëst d'Produktioun vum Stresshormon beaflossen an d'Gewiichtsverloscht staark behënneren.
- Denkt un de Frühstück.
Wann Dir Frühstück iwwerspréngt, da sidd Dir onwahrscheinlech Gewiicht ze verléieren. Et ass wichteg ze erënneren déi richteg Nährstoffer während dem Moiesiessen ze kréien.
- Zäit fir Sport.
Sport ass de Schlëssel fir Gewiichtsverloscht. Fannt eng Aktivitéit déi an Ären Alldag passt.
D'Wichtegkeet vun engem Dokter consultéieren
Vill Leit wëssen net wou se ufänken wann et ëm Gewiichtsverloscht kënnt. Ier Dir Är Gewiichtsverloscht Rees ufänkt, konsultéiert mat engem Diätetiker fir de beschte Wee vun der Handlung ze léieren.
Hei sinn e puer Grënn firwat et wichteg ass medizinesch Hëllef ze sichen ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren:
- geeschteg Gesondheet.
Wann eng Persoun ufänkt Gewiicht ze verléieren, kann hir mental Gesondheet grad esou wichteg sinn wéi hir kierperlech Gesondheet.
Vill Leit erliewen mental Gesondheetsprobleemer wärend Gewiichtsverloscht, sou wéi eng Iessstéierung.
- Kierperlech Gesondheet.
Är kierperlech Gesondheet ass ee vun de wichtegste Grënn fir Gewiicht ze verléieren, awer et kann och ee vun den Haaptfaktoren sinn, déi Iech dovun verhënneren.
Mat Gewiichtsverloschtpläng kommen dacks grouss an onerwaart Ännerungen am Iessen an der Ausübung, déi Gesondheetsproblemer verursaachen. Dofir ass et ganz wichteg datt d'Gewiichtsverloscht vun engem Dokter kontrolléiert gëtt.
- Hëllef mat Diätplanung.
Fir Erfolleg am Gewiichtsverloscht ze sinn, musst Dir virsiichteg sinn net nëmmen iwwer wéi vill Dir iesst, awer och iwwer wat Dir iesst. Andeems Dir mat Ärem Dokter konsultéiert an en Ernärungsplang mécht, kënnt Dir vill Probleemer vermeiden a sécherstellen datt Dir alles richteg maacht.